Tante volte ci si dimentica che l’esercizio fisico è mezzo, per quanto curato esso sia, lesivo per il
nostro apparato locomotore(ossa e muscoli) e quindi certe esercitazioni che ci sembrano troppo
blande per essere inserite in un programma di allenamento vengono erroneamente tralasciate. Una delle pratiche che il calcio dovrebbe curare maggiormente è lo sviluppo muscolare tramite le
andature di corsa…..in una’era dove il calcio richiede più capacità fisico-atletiche il “correre bene”
diventa fondamentale. Dall'atletica leggera possiamo "rubare" alcuni accorgimenti, trucchi e consigli da applicare al calcio.
Il calcio, di per se stesso, è un gioco dove l’attenzione alla palla che portiamo tra i piedi crea
un naturale inarcamento della colonna vertebrale(solo pochi fuoriclasse al mondo giocano a testa
alta) e un successivo abbassamento del baricentro corporeo con conseguente varismo delle
ginocchia( le ginocchia se ne scappano all’infuori). Lavorare sulle andature di corsa, a volte più
utile di tante ripetute , risulta infatti essere propedeutico e/o correttivo di questi
disagi. I benefici che questa pratica procura sono:
_ miglioramento della visualità periferica( il soggetto è costretto a guardare in avanti)
_sincronizzazione arti inferiori e arti superiori( gesti come lo stacco di testa o il calcio lo
dimostrano)
_è una buona ginnastica propriocettiva per le articolazioni più vicine al terreno e quindi più
caricate(caviglie e ginocchia)
_sviluppano in modo armonico i muscoli degli arti inferiori( senza sbilanciamenti tra scomparti
muscolari anteriori e posteriori)
_sono degli esercizi per mandare subito in temperatura la muscolatura(utili nel pre-partita)
_sono un mezzo per l’allenamento della rapidità (eseguite per lo spazio di 10-15 metri)
_sono un mezzo per l’allenamento della resistenza alla velocità (eseguite per lo spazio di 50-60
metri)
_sono propedeutici a uno dei mali più rognosi del calciatore (la pubalgia)
Di seguito riporto una ventina di esercizi utili per il gioco del calcio:
1- skip a ginocchia alte
2- skip a ginocchia basse
3- skip a ginocchia larghe
4- skip all'indietro
5- skip laterale (ginocchia alte o basse)
6- mezzo skip
7- mezzo skip alternato
8-mezzo skip alternato laterale
9- calciata dietro
10- calciata dietro esterna
11- calciata sotto con ginocchia in avanti
12- calciata avanti gambe tese
13- passo saltellato
14- doppio appoggio
15- rullata
16- rullata con stacco
17- rullata incrociata
18- rullata incrociata con stacco
19- corsa trottata
20- galoppo laterale con combinazione braccia
21- passo incrociato con mani sui fianchi
22- passo incrociato con braccia in fuori
Ecco quindi per tutti coloro che giocano a pallone, sia a livello professionistico e agonistico, sia per coloro che si cimentano a livello amatoriale nel gioco del calcio
nostro apparato locomotore(ossa e muscoli) e quindi certe esercitazioni che ci sembrano troppo
blande per essere inserite in un programma di allenamento vengono erroneamente tralasciate. Una delle pratiche che il calcio dovrebbe curare maggiormente è lo sviluppo muscolare tramite le
andature di corsa…..in una’era dove il calcio richiede più capacità fisico-atletiche il “correre bene”
diventa fondamentale. Dall'atletica leggera possiamo "rubare" alcuni accorgimenti, trucchi e consigli da applicare al calcio.
Il calcio, di per se stesso, è un gioco dove l’attenzione alla palla che portiamo tra i piedi crea
un naturale inarcamento della colonna vertebrale(solo pochi fuoriclasse al mondo giocano a testa
alta) e un successivo abbassamento del baricentro corporeo con conseguente varismo delle
ginocchia( le ginocchia se ne scappano all’infuori). Lavorare sulle andature di corsa, a volte più
utile di tante ripetute , risulta infatti essere propedeutico e/o correttivo di questi
disagi. I benefici che questa pratica procura sono:
_ miglioramento della visualità periferica( il soggetto è costretto a guardare in avanti)
_sincronizzazione arti inferiori e arti superiori( gesti come lo stacco di testa o il calcio lo
dimostrano)
_è una buona ginnastica propriocettiva per le articolazioni più vicine al terreno e quindi più
caricate(caviglie e ginocchia)
_sviluppano in modo armonico i muscoli degli arti inferiori( senza sbilanciamenti tra scomparti
muscolari anteriori e posteriori)
_sono degli esercizi per mandare subito in temperatura la muscolatura(utili nel pre-partita)
_sono un mezzo per l’allenamento della rapidità (eseguite per lo spazio di 10-15 metri)
_sono un mezzo per l’allenamento della resistenza alla velocità (eseguite per lo spazio di 50-60
metri)
_sono propedeutici a uno dei mali più rognosi del calciatore (la pubalgia)
Di seguito riporto una ventina di esercizi utili per il gioco del calcio:
1- skip a ginocchia alte
2- skip a ginocchia basse
3- skip a ginocchia larghe
4- skip all'indietro
5- skip laterale (ginocchia alte o basse)
6- mezzo skip
7- mezzo skip alternato
8-mezzo skip alternato laterale
9- calciata dietro
10- calciata dietro esterna
11- calciata sotto con ginocchia in avanti
12- calciata avanti gambe tese
13- passo saltellato
14- doppio appoggio
15- rullata
16- rullata con stacco
17- rullata incrociata
18- rullata incrociata con stacco
19- corsa trottata
20- galoppo laterale con combinazione braccia
21- passo incrociato con mani sui fianchi
22- passo incrociato con braccia in fuori
Ecco quindi per tutti coloro che giocano a pallone, sia a livello professionistico e agonistico, sia per coloro che si cimentano a livello amatoriale nel gioco del calcio
Autore La Camera Luciano allenatore di base
mail kiern@inwind.it
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