La settimana tipo

Il planning della settimana  d’allenamento che precede l’inizio del campionato, sarà un ripasso

generale, aver lavorato bene nella fase di preparazione,trasmettendo i concetti di base,eseguendo soluzioni  alla manovra e valutando le caratteristiche individuali dei singoli, permette all’allenatore di avere in mente un sistema di gioco più appropriato per il gruppo.

La migliore strategia per allenare e data dalla ripetizione dei movimenti  e dei gesti, da questa frase

Si capisce  l’impostazione di una ragionata programmazione  dell’allenamento chiamata periodizzazione.

Proposta                                        4 sedute d’allenamenti    di cui un amichevole di Giovedì.

Martedì  -       la  squadra è divisa in gruppi da quattro unita e ogni gruppo indossa una casacca

                      Con un colore diverso.

·        5’ di palleggi in cerchio a volo

·        5’ palleggi solo di testa

·        5’ mini torello, cambio ogni 1’

avendo divisa la squadra di  4 gruppi  si inizia un mini torneo rossi contro i blu e verdi

 contro i gialli, con campetti  20x 20 l’obiettivo possesso palla e fare meta.  10’

Mantenimento condizionale  con l’aiuto del preparatore  un CCVV  di 6’ 2 ripetizioni.

Tattica collettiva  La riconquista  atteggiamento squadra in fase di non possesso palla e ricerca di riconquista.  8>8 a tutto campo  20’. Un esercizio che illustra e allena l’andare in

 Pressione  verso chi ha la palla con l’intento di togliere spazio e tempo. Pressing

Movimento di due o più giocatori verso la zona in cui transita la sfera chiudendo lo

Spazio con l’intento di riacquistare il possesso.

Calcio tennis  10’  un esercizio vitale per la sensibilità piede, coordinazione in spazi

ridotte,collaborazione, e per la capacità di giudizio. Gruppi di nuovo in 4 unità.

8’ defaticamento, scarica della colonna      stretching statico.

 TOTALE  SEDUTA   60’

Mercoledì  -    attivazione a secco con andature, corse speciali, stretching dinamica, mobilità arti

                       Superiori,  15’

Resistenza velocità    30mt x3 recupero al passo tornando. 2’ maxi pausa

                                   50mt x 3 recupero al passo tornando 3’ maxi pausa

                                  80mt x 3 recupero al passo tornando 4’ maxi pausa.

                                               Ristoro.

Esercizio  T.T.C

Con Palla.                   L’esercizio mostrato in figura allena il cross per gli esterni, il timing per

                                   L’inserimento dei centrocampisti e attaccanti e tutti avanzino rapidamente

                                  Percorrendo in andata 30mt continuando ad allenare la resistenza velocità

                                 Con la sfera.

                               Il gioco inizia con un lancio di un centrocampista sulla corsa del giocatore

                              In fascia, conduzione in velocità e cross in area di rigore

Palle inattive:     Calcio d’angolo    ripasso e soluzioni studiate in preparazione

Venerdì   l’attivazione specifico in questo giorno di allenamento e orientata progressivamente per i

duelli, esercitazioni per 1>1  2 >1 che richiama in causa l’accelerazione,velocità, decelerazione,cambio di direzione.
1) slalom fra i coni.    2) guida della palla a buona velocità attorno ai coni, dopo aver raggiunto l’ultimo  cono,ritorno a bassa velocità verso il punto di partenza. 3) guida palla verso il cono, eseguendo a piacere una finta per superarlo. 4) guida palla con il piede dominante verso il primo cono con decelerazione  e stop, aspettate 2” e ripartire con il piede debole verso il secondo cono.

5) “senso unico” i giocatori rossi  devono in conduzione palla superare  i blu e arrivare a meta.

Ai giocatori rossi e consentita spostarsi in avanti e lateralmente, ma non all’indietro.

6) 2>2 arrivare a meta.

Ripetute brevi:  3x5mt    3x10mt   3x15mt   a secco.

tattica individuale:   1>portiere   1>1+portiere   2>2  2>1

partita con quattro mini porte   in metà campo  regola unico non e consentito il passaggio all’indietro. 20’

defaticamento streching statico. 

Lo schema a sinistra prevede il tiro in porta di chi batte l’angolo dopo uno  uno-due.

Lo schema a destra prevede che l’angolo lo batte un mancino che lo calcia verso il dischetto piccolo.

vanno riprovate le punizioni  con i giocatori,  cercano soluzioni, idea , e conferme.

La partita  a tutto campo 9>9  in questo esercizio il tecnico ha un ruolo fondamentale, osserva

E in qualche situazione ferma il gioco per illustrare l’errore e indicare le possibile soluzioni. I primi

Dieci minuti il tecnico chiede alla squadra rosso di avere un atteggiamento aggressiva, andare in pressione e pressing, con ripartenze veloci, Invece alla squadra blu  un possesso palla  con cambio

Obbligatorio di settore dopo quattro passaggi consecutive. Dieci minuti di partita libera  con l’utilizzo  della regola del fuori gioco, dieci minuti con la regola di concludere l’azione offensiva

In cinque passaggi.

Giovedì     gara amichevole con squadra Juniores,  tre tempi di 25’. Questa divisione di tempo da la possibilità al tecnico e ai giocatori di provare diverse moduli e atteggiamenti, provare la difesa a tre o quattro in linea. Usare sistemi di gioco differente ad ogni tempo con delle direttive ben precise.