Il Riscaldamento misto

La messa in azione

Autore La Camera Luciano

Con l’aiuto della figura sottostante le stazioni sono create con due cinesini posti di fronte a una distanza di 3mt/ e o 5mt, (spazio di lavoro con palla),invece il paletti posti dietro i calciatori servono per gli esercizi a” secco”.

le fasi iniziali della messa in azione inizi arano con un intensità bassa per poi arrivare allo stato di “Burn Up”. Sarà compito del tecnico ordinare le numerose combinazioni fra il secco e il lavoro con palla: vediamo alcuni.

Esercizi con palla

• Passaggio di prima intenzione con interno piede (piede dominante)

• Passaggio con il piede dominante e ricezione orientato con il piede debole.

• Trasmissione d’interno dx ricezione alzando palla effettuare alcuni palleggi, ritrasmetti .

• Palleggio e trasmetto palla a volo.

• Palleggi di testa.

• Finta/dribbling sul posto e trasmetto.

Esercizi a “secco”

1. Corsa lenta

2. Corsa lenta in andata/ corsa all’indietro di ritorno

3. Corsa laterale

4. Skip alto in andata corsa di ritorno

5. Abduzione coxo- femorale

6. Adduzione.

Una buona messa in azione e spesso sinonimo di ottimo seduta, sia da un punto di vista mentale sia da un punto fisiologico.